Diese Beckenübung bringt die Rückenmuskulatur, die Hüftgelenke, den Nacken wieder in eine entspannte, bewegliche Situation. Leicht für die kleine Pause zwischendurch.
Bequem am vorderen Teil eines Stuhls sitzen, Hände auf den Oberschenkeln. Kippen Sie nun das Becken nach vorne - strecken Sie dabei den Bauch heraus.
Dann kippen Sie das Becken nach hinten - ziehen dabei den Bauch ein. Beobachten Sie, wie Sie größer und kleiner werden.
Lassen Sie den Rücken und den Kopf mitgehen nach 20 Wiederholungen machen Sie eine Pause.Heben Sie nun abwechselnd einmal die rechte dann die linke Seite des Beckens (Hüfte geht jeweils nach oben), Kopf bleibt in der Mitte, Wirbelsäule macht einen Bogen. 20 Wiederholungen.
Stellen Sie sich nun vor, Sie sitzen auf einer Uhr und beginnen das Becken entlang der Ziffernreihe zu bewegen. Als möchten Sie den Zeiger bewegen. Achten Sie auf eine fließende runde Bewegung. Einmal im Uhrzeigersinn, dann im Gegenuhrzeigersinn.
Viel Spaß und bleiben Sie locker.
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